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便秘にいい食べ物4選。おばあちゃんの昔からの知恵は最強!

公開日: : お役立ち情報

とにかく「便秘を改善したい」というあなた。

 

便秘の原因には、仕事中になかなかトイレに行けない、冷え性、運動不足、食の乱れ、姿勢が悪い、代謝が悪いなど様々です。

 

今すぐにでも改善したいと思っているあなたに、効果テキメン!!の食材をご紹介します!

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便秘改善に良い食材

便秘改善に一役買ってくれるのは、ずばり“発酵食品”です。

 

発酵食品と聞いて思いつくのが、「納豆」、「ヨーグルト」、「お酢」、「チーズ」などですが、それら全ての共通点は、昔から長い間存在している食品だという事です。

 

そういった物を“伝統食”と言ったりしますが、先人の知恵がたくさん詰まった食材なんです!

 

「昔からある食材」=「本当に体に良いものだから長く愛用されている」という事なんです。

 

納豆

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納豆をつくっている微生物「納豆菌」は胃酸や胆汁に強く、生きたまま腸にたどり着くそうです。腸内にたどり着いた納豆菌は、善玉菌の餌になり、腸内運動を活発にし、便秘解消に繋がります。

 

また、食物繊維がバランスよく含まれており、便秘解消に貢献しています。

 

理想は、毎日1パック(約50g)です。

 

同じ食べ方では飽きてしまいそうですので、納豆にお好みの野菜を加えてオムレツにしたり、同じ発酵食品のキムチと合わせてキムチ納豆にしたりすると楽しく食べられるのでおすすめです。

 
またネバネバが苦手な方は大根おろしを加えると、ネバネバがなくなり食べやすくなりますよ。

 

漬物

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漬物に含まれるのは、植物性乳酸菌です。

 

酸に非常に強く、生きて腸まで届く善玉菌として、腸内環境の改善や免疫機能向上、アレルギー症状の緩和などに効果があると言われています。

 

お酢

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お酢の主成分である酢酸は、腸内の悪玉菌を減らし、腸内環境を整える作用があります。

 

腸を刺激する作用もるので、自然な排便を促してくれます。

 

また、疲労回復やストレス解消、ダイエットや冷え性の改善、他にも様々な健康効果があると言われています。

 

夏の時期に酢の物などでお酢を摂るのも良いのですが、私的には「飲むお酢」がおすすめです!食物繊維入りの物もあるのでお試しあれ!

 

味噌

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味噌には麹と乳酸菌が含まれています。

 

この麹や乳酸菌が腸内環境を整え、便秘を改善してくれます。

 

お味噌汁を作ったり、積極的にお料理に取り入れてみてはいかがでしょうか。味噌って意外にどんな食材にも合いますよ。加熱しても便秘改善の効果に変わりありません。

 

まとめ

お薬での便秘改善は体にとても負担がかかります。

 

できるだけ自然に、かつ、スムーズなお通じのサイクルを作りたいですよね。

 

便秘の原因の一つに食の欧米化があります。私達の腸は造りが違う為、肉や油を取り過ぎると負担がかかり、便秘になりやすくなります。

 

日本人だからこそ、日本人らしい物を口にする事で、体調が改善する、体のめぐりが自然に戻るというのが、理にかなっているんです。

 

おばあちゃんの家にいつもあった食べ物を、今一度思い出してみてはいかがでしょうか。

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